禁煙外来を使うのも面倒だ、という人のために、おなじみ「身体健康板」の禁煙スレッドから、禁煙するにあたっての心構えや情報などをまとめてみました。参考にして下さい。
身体健康板：禁煙22日目
2 名前：病弱名無しさん 投稿日：2007/08/29(水) 15:03:03 ID:AekXeP+q0
「健康のために禁煙をするスレッド」です。
「タバコ板」にも禁煙スレッドがいくつかありますが、嫌煙者に
荒らされるので、身体・健康板に立てさせていただきました。
禁煙手法は何でもよい（禁煙セラピーニコレット、パッチ、ガム、
意志のみ、など）ので、とにかく禁煙しましょう。
荒らし煽りには乗らずに、ﾏﾀｰﾘと淡々と禁煙しましょう。
私が過去何度か禁煙したりいろいろ情報を漁って得た教訓など。
[以下の離脱症状（禁断症状）は長くとも禁煙開始から２−３週間で収まる]
・イライラする。
・昼間眠い。ボーっとする。
・頭痛
・頻繁に起こる激しい喫煙欲求
・気分が落ち込む
[禁煙のコツ]
・タバコ、ライター、灰皿を全て捨てる
・「１本くらいなら・・」という気持ちに負けると一気に逆戻り
・酒を飲むと禁煙への意志が弱まって吸ってしまうので、あわせて断酒もするとよい。
また、飲み会などは避けた方がよい。
・禁煙補助製品（ニコレット、ニコチンガム）を使うと離脱症状が
少し楽になる。しかし禁煙という山への坂が楽になるだけで、山の高さが
低くなるわけではない。結局「タバコをやめる」という強い意思が重要。
・万一禁煙に失敗しても、何度もチャレンジすること。１回のチャレンジで
完全禁煙に成功する人は少ない。
・つらい離脱症状（禁断症状）の一番大きなヤマは最初の３日間である。
その後も離脱症状はあるが少しずつ楽になっていく。
・禁煙数ヵ月後でも発作的な喫煙欲求に襲われることがあるので油断してはいけない
・肌がきれいになる
3 名前：病弱名無しさん 投稿日：2007/08/29(水) 15:03:44 ID:AekXeP+q0
●喫煙衝動ｷﾀｰ時見る(読む)と…●
・黒い肺の写真
・禁煙医師連盟：喫煙者と非喫煙者の肺の比較写真
・喉頭癌でのどに開けた穴
・壊死性歯肉炎
・左がタールまみれ、右が肺ガン
・TheSmoker'sBody
・オーストラリアの禁煙ＣＭ
・肺がんになったブライアン(享年34才)。妻と2才の息子を遺し…。
4 名前：病弱名無しさん 投稿日：2007/08/29(水) 15:04:25 ID:AekXeP+q0
■離脱症状を乗り切った後に実感できる「禁煙の利点」
・ちんこが元気になる
・喉のいがらっぽさがなくなる
・集中力が増す
・ぐっすり眠れる
・高血圧、喘息、動脈硬化、心臓病、各種癌、などの病気の可能性が減ってくる
・肌がきれいになる
・口臭が減る
・人様に煙たがられない
[禁煙本]
・「禁煙セラピー」…女性向けや子供が居る人向けのもｱﾙﾖ☆
・たった5日でできる禁煙の本
・「禁煙」科の医者が書いた7日間でやめる本
[禁煙関係のサイト]
・「喫煙者を救え！」
・「タバコを吸っているあなたに」
・「禁煙するとこんなにすばらしい１」
9 名前：病弱名無しさん 投稿日：2007/08/31(金) 12:04:08 ID:x+3SXT230
[禁煙マラソンカウンター]
[卒煙式の公式サイト −禁煙ソフトと禁煙コミュニティ−]
↓↓こんなん出ます★
禁煙時間 0年 0月 0日00時間00分
吸わなかった煙草 000本
浮いたタバコ代 0000円
延びた寿命 0日00時間00分
11 名前：病弱名無しさん 投稿日：2007/08/31(金) 23:09:08 ID:GwkdBVYF0
[インターネット禁煙マラソン]
禁煙で健康を
健康と禁煙の情報
[国立循環器病センター]
たばこのやめ方
やめた人、再喫煙になった人
みなさん、頑張ってください。
禁煙時間 6年 0月 2日 1時間 6分
吸わなかった煙草 65791本
浮いたタバコ代 822387円
延びた寿命 251日 6時間50分
22 名前：病弱名無しさん 投稿日：2007/09/01(土) 19:24:32 ID:+EUd9s600
この間、煙草を吸う夢を見たんだが、味や感じが非常にリアルだったので
夕方まで「あー俺も遂に吸ってしまったのか…」と信じ込んで凹んでた。
家帰って灰皿がないのを思い出してようやく夢だと気付いた。
1ヶ月半！
33 名前：病弱名無しさん 投稿日：2007/09/02(日) 09:19:13 ID:xFxRzJk20
タバコやめたらコーヒー全然飲みたくなくなったよ。
前は大好きで、毎日かかさず飲んでたくらいだったんだけどね。
で、以前は好きって程でもなかった紅茶がウマい。日本茶もなかなか。
たぶん戻った嗅覚の関係だと思う。
34 名前：病弱名無しさん 投稿日：2007/09/02(日) 13:11:02 ID:NRC3ewfs0
俺も止めてから、コーヒー飲む数は減ったな。
どうしてもセットだったから。
煙草を吸う人は、コーヒーを愛飲する人が多いですね。嗜好品が好きだから、でしょうか。
実は煙草とカフェインには因果関係があります。
カフェインは、肝臓の薬物代謝酵素であるCYP1A2によって代謝されています。ところが、煙草を吸っている人はこのCYP1A2が亢進するため、カフェインの代謝がどんどん促進されます。するとカフェインがほとんど身体で効果を発揮しなくなるため、コーヒーを飲んでもその効果が出にくい、というわけです。
64 名前：病弱名無しさん 投稿日：2007/09/04(火) 18:36:13 ID:vdwGXaCw0
喫煙してた時は、いかに体に重りを付けた状態だったのかと愕然とした
自分の本来の肉体的な能力が10だとすれば
喫煙してる時は6〜7ぐらいの状態で人生を歩んでいたんだなと
今は行動力や集中力のパラメータが跳ね上がった自分を感じる
喫煙期間を振り返ると
疲れやすい・集中力がない・積極性がないというような状態で
ずっと人生を無駄にしてきたなと残念で仕方ない
それほど禁煙後の体調UPと頭のスッキリ感を体感できる
まぁ個人差あるんだろうけど
74 名前：病弱名無しさん 投稿日：2007/09/05(水) 02:30:41 ID:3NhdvGpG0
みんなたいへんだなあ‥
うちは他に喫煙者がいるから、禁煙初日からずっと、いつでも吸える所にタバコが置いてあるよ。
そんなだから、目の前にタバコが置いてあってもなんとも思わないぞ。
吸わないって決めたんだから吸わないだけだ。
てか、そのくらいじゃないと禁煙なんてやってられない。
147 名前：病弱名無しさん 投稿日：2007/09/10(月) 16:07:07 ID:02hr8/o40
禁煙成功した方へ質問
禁煙してるぜっていう概念は
禁煙してどれ位経過したらなくなるの？
３年も４年も禁煙中なんて思い続けるんだったら禁煙止めようかな。
148 名前：病弱名無しさん 投稿日：2007/09/10(月) 16:18:19 ID:eU2m9cza0
>>147
それはかなり個人差あると思う
俺は禁煙して2年たつが、自分は禁煙者だという認識はある
正直、自分に暗示をかけるくらいしか
一度喫煙の味を覚えた人は、一生非喫煙者の様には戻れないと思うぞ
まぁ喫煙の欲求が時間立つにつれ薄くなるから、
禁煙者だと意識しても別に辛くは無くなると思うけど
151 名前：病弱名無しさん 投稿日：2007/09/10(月) 18:58:32 ID:dh0jcGRc0
>>147
自分は３ヶ月目くらいであんまり意識しなくなりましたね。
禁煙してたことそのものを忘れてたのは半年くらいたってからでした。
喫煙してる夢を時々見るんですが
禁煙初期〜２ヶ月くらい
びっくりして目が覚める。 夢だったことに気付いても
まだ情けない気持ちから開放されない。
３〜５ヶ月目くらい
嫌な夢を見たと思いつつ、それが夢であることも
なんとなくわかっている。 起きた後、部屋をいちおう確認し
吸殻や灰皿がないことを確かめて安心する。
６ヶ月目
何の疑問も感じないまま普通に起きる。
トイレなどひととおり済ませたあとくらいに
灰皿に吸殻がないことに気付き、夢だったのだと知る。
そして、そういえば禁煙していたことを思い出す。
156 名前：病弱名無しさん 投稿日：2007/09/11(火) 01:31:38 ID:+8h+wmy0O
俺の場合、
俺は酒が大好きで、死ぬまで飲み続けたい。やめるつもりもさらさらない。といつも思っていた事もあり、酒が原因での病気（肝臓がん等）は納得できる。
が、タバコが原因での病気（咽頭、肺がん等）で万が一酒が飲めなくなったりしたら絶対納得できない！！
、と考えるようになり、タバコをやめる決意をした。今9ヶ月目。
タバコを吸う夢はまだ見るが、これから死ぬまでタバコを吸う事は無いだろう。
禁煙がうまくいかない人は、自分の大切な物とタバコを天秤に掛けてみてはどうですか？自分のように上手く行くかもしれませんよ。
長文失礼しました。
ビバ！禁煙！
165 名前：病弱名無しさん 投稿日：2007/09/11(火) 13:36:31 ID:VB7Hj0lAO
24歳 女 歴3年
結婚を考える→妊娠を考える→煙草(ﾟAﾟ)ｲｸﾅｲ→禁煙開始。
で、1週間経過。
口寂しいなーと思って、週末に1本口にしてしまったが、すぐに後悔して火を消した。
くさい、まずい。
もう吸いたいと思わない。
169 名前：病弱名無しさん 投稿日：2007/09/11(火) 16:28:42 ID:G/99wLFQO
妊娠期間だけタバコ止めるのは難しいよな。
今から止める事はいい事だ。女性の禁煙は男性よりもメリットは多いぞ。
ガンバレ。
関連：医学処 24歳以下の妊婦ほど、妊娠中の喫煙率が高い。
174 名前：病弱名無しさん 投稿日：2007/09/11(火) 17:25:54 ID:/edPwcF00
飯の前後、トイレの後、風呂の前後などなど
こういった場面で必ず吸う習慣があったせいか
これらの行動をする度に吸いたい衝動が起きる
これはニコチンが除去されたら消える物ですか？
現在禁煙22時間程です
175 名前：病弱名無しさん 投稿日：2007/09/11(火) 17:35:08 ID:NQM/dOUm0
>>174
ニコチン依存と心理的依存は別物です。
喫煙衝動は氷やミントタブレットで置換することで順次すり替えを行っていきます。
海外旅行の成田空港で喫煙の思い出がある人が禁煙数年後の成田空港で条件反射のような喫煙衝動に駆られたことがあるそうです。
250 名前：病弱名無しさん 投稿日：2007/09/14(金) 10:12:29 ID:3HTUu22OO
禁煙2週間とちょっと
太った
食べてしまう
208 名前：病弱名無しさん 投稿日：2007/09/12(水) 17:58:35 ID:KC2vqFTc0
ホント旨いよ。
俺の場合は、味よりも香りに参った。
炊きたての飯ってこんなにいい香りがしてたんだって。
食べ物の味を再認識したという人はかなり多いようです。実際、何のために頑張って生きているかといったら、「旨いものを食べる」というのもあると思います。どんなに頑張っても食べ物を食べる機会って、１日３食しかないんですから。食事を大事にしていきたいですね。
関連：医学処 禁煙の愉しみ…空気も旬のトマトの風味も、味わいは以前と違う。
251 名前：病弱名無しさん 投稿日：2007/09/14(金) 10:40:03 ID:F73JcMH5O
吸いたくなったら、
氷、水、腹式の深呼吸で
身体的依存期間を乗り切れ。
277 名前：病弱名無しさん 投稿日：2007/09/15(土) 21:53:10 ID:UdvcGSny0
ちょっと質問
今日で3日になるんだが、昨日と今日腹痛に襲われ
昨日は特に酷く、あまりの痛さに吐いたくらいだった
下痢は無く、ただただ痛みが治まるのを待つしか出来ず、
かなり苦しかった(´・ω・`)
禁煙で胃腸に影響出るって話を見かけたから
何か関係あるのかと思ったんだがどうだろ？
禁煙後、腹痛が起こる人って結構いるのか？
まず基礎知識として、人の自律神経について。
自律神経には交感神経と副交感神経があり、それぞれ身体全体の微調整を行っています。勿論、腸管の平滑筋も例外ではなく、自律神経によって促進または抑制がかけられます。
さて、神経といっても、交感神経と副交感神経は、脳と腸管が直結しているわけではありません。中枢から出た神経は、神経節で一度神経が途切れ、更にその次の神経が目的となる部分の受容体まで伸びています。神経節より前を「節前線維」、その後ろを「節後線維」と呼びます。
では、途切れている部分にどうやって情報を伝えるのか？それは、神経線維の末端から情報伝達物質を飛ばし、それが神経節にある受容体にくっつくことで、刺激を伝えるわけです。図にすると以下のようになります。
[中枢」------< [神経節の受容体]--------<[効果器の受容体]
効果器というのは各種臓器など、つまり交感神経の終着点です。例えば効果器が心臓で、この神経が交感神経だとすると、節後線維からノルアドレナリンが放出されて、効果器の受容体に作用して、β1作用が生じ、心拍数は増加します。このように、細かく役割が決められているのです。
さて、ではこれと煙草と何が関係あるのかといいますと、実はこの神経節の受容体、「ニコチン受容体」と呼ばれているのです。
以上が基本情報です。以下、wikipediaより抜粋。
ニコチン摂取を続けると、ニコチン受容体がダウンレギュレーション（受容体の数が減ること）を起こし、ニコチンを外部から摂取しないと神経伝達が低下した状態となる。これがニコチン離脱症状であり、自覚的にはニコチンへの渇望が生じる。喫煙に対して依存性を示す者は「喫煙でリラックスできる」と表現するが、実際は離脱症状を喫煙によって一時的に緩和しているに過ぎない。
また、ニコチンを過剰摂取した場合、嘔吐、下痢、縮瞳などの末梢神経症状や、妄想、幻覚および錯乱などの中枢神経症状を呈することもあり、場合によっては死亡することもある。
補足です。ダウンレギュレーションというのは、生体のフィードバック作用の１つでして、例えばある薬物を連用し続けたとします。身体としては、反応が強すぎると困るので、あらかじめ薬物が沢山入ってもいいように受容体の数そのものを減らしてしまいます。これがダウンレギュレーションなのです。この状態で薬物摂取を中止すると、神経の刺激が減ってしまうのがお分かりいただけますでしょうか。
283 名前：病弱名無しさん 投稿日：2007/09/16(日) 02:46:04 ID:OK/DOaVD0
禁煙2週間目（30歳 タバコ暦10年）
『禁煙セラピー
』で結果的には辞められたかな。やめる気なかったのだけど、成功率の高さが何なのが不思議で 実験程度に読んでみた。
そうしたら、アッという間に洗脳されちゃったよ〜。
「“勧誘”の類には今後気をつけよう！！」 と思った今日この頃。
でも禁煙の洗脳はラッキーだったｗｗｗ
295 名前：病弱名無しさん 投稿日：2007/09/17(月) 03:39:44 ID:4EhQXgH60
自分は禁煙セラピーは全く役に立たなかったけど
タバコはやめられたよ。
あきらめないで、何度でも頑張って。
301 名前：病弱名無しさん 投稿日：2007/09/17(月) 15:56:59 ID:BRJi5nIOO
夕飯後タバコ棄てる→朝居てもたってもいられずタバコ買いに行く→
吸う→凹むのループで既に一週間になります。
朝起きてからタバコの事しか考えられなくなり、震えるし、
クーラー点けてるのに汗がでるしタバコタバコと呟いてる。
パイポもダメだしニコレット噛みながらタバコ吸ってしまった。
煙りを肺に入れて吐き出さないといられないのかもしれない。
こうなると禁煙外来にいかないと辞められないのかな？
私と同じひといますか？
前職をクビになった時の理由のトップに、
タバコを吸う女性は嫌いだからと言われて、
物凄い不条理な物を感じたけど世間は往々にしてそうなんだろうと思った。
けど20年近く吸っていて吸わないでいる感覚ってのが判らないし怖い。
303 名前：元非禁煙者 ◆JmiuKd8m6s 投稿日：2007/09/17(月) 16:05:58 ID:taCSz9Nd0
>>301
まずは喫煙セットを全て捨てること。
フリスクを準備。
吸いたくなったら即、水を飲む。氷をほおばる。
深呼吸。等云々。
305 名前：病弱名無しさん 投稿日：2007/09/17(月) 16:23:44 ID:3dOX4r4Z0
>>301
経験者だけれど禁煙外来も悪くないと思うよ。
大事なのはタバコをくわえようという習慣を断ち切ること。
そのためにニコチンを別の形で補充するというのは、けっして
「逃げ」ではないと思う。
それにニコレットと違って、ニコチンパッチはずっと貼りっぱなしだから
それ自体が習慣になるってことはないし、悪くはないと思う。
ただ、行ってすぐにニコチンパッチをもらえるわけではない。
その人が本気でやる気があるのかとかを確認するために、
初診から1〜2週間でまた意思確認をして、そこからスタート。
私も20年以上吸ってたから、あなたの気持ちはよく分かる。
頑張ってください。
400 名前：病弱名無しさん 投稿日：2007/09/20(木) 18:44:26 ID:/6ZEWk/S0
急性胆嚢炎で入院した。
ベッドで苦しんでいるうちに、いつの間にか３週間たっていた。
退院してから１週間経つが、吸っていない。
この際だから禁煙だ。
415 名前：病弱名無しさん 投稿日：2007/09/21(金) 00:55:52 ID:jTWUpvFQ0
一年以上前、子供が誕生するのをきっかけにやめる決意をしました
明日は息子の１歳の誕生日です。
もうこのスレにお世話にならなくてもがんばれる気がしてきました。
叱咤激励してくれたおまいら、どうもありがとう。
ステータス： ケンシロウ
卒煙日： 2006年 9月 1日
卒煙からの日数： 1年 0ヶ月 20日 0時間 51分
延びた寿命： 29日と9時間53分
節約できた金額： 115510円（節税分 72834円）
節煙本数： 385箱 654.56ｍ 国会議事堂１０個
438 名前：病弱名無しさん 投稿日：2007/09/21(金) 15:28:48 ID:ErdRdven0
ヘビースモーカー暦２０年だったけど、初めて禁煙してすんなり成功した。
１月経ったけど思ったより簡単だった。
正直、禁煙当日と２日目がいちばんきつかったがそれ以降はそうでもなかった。
454 名前：病弱名無しさん 投稿日：2007/09/22(土) 09:48:14 ID:b2flKl1J0
タバコの葉は殺菌効果があって昔の人は傷口に貼ったりしたらしい。
看護婦さんが煙草を吸うのは殺菌効果があるからとか聞いたことあるけど
ほんとかどうかはよくわからない。
昔の人（いまでもごく一部の人はやっているらしいが）はコレ、本当にやっていたそうですね。煙草の葉をグリグリと傷口へ……。ニコチンの作用で止血程度はできるかもしれませんが、傷口に異物、細菌が入る原因となるので絶対にやらないで下さい。煙草の葉が傷口内部に入り込んでしまい取るのに手間がかかるだけですから。
あと看護師さんが煙草を吸うのは、ストレスのためです。笑
看護師さんの過労＆ストレスはとてつもないものです。
503 名前：病弱名無しさん 投稿日：2007/09/24(月) 15:52:38 ID:gNP1Ju9Q0
久々に禁煙マラソンカウンター確認。
禁煙時間 1年 8月23日15時間47分
吸わなかった煙草 25266本
浮いたタバコ代 341091円
延びた寿命 96日12時間 3分
さすがに日々の生活ではほとんどたばこを吸いたいと思うことはなくなった。
むしろ臭くていやだと思うこともしばしば。特に駅周辺の喫煙コーナー付近とかは最悪。
しかしバーに行って濃い酒を飲んだときだけは吸いたくなるね、ほんとに。。。
519 名前：病弱名無しさん 投稿日：2007/09/25(火) 18:50:31 ID:u485H8uo0
禁煙丸1日と7時間
何か常に後頭部モヤモヤして、ふらふらしてる感じが抜けない・・・
心ここにあらずって感覚で仕事に支障きたしまくってる！課長、許してくれ！
こんな風になるモンなの？
しかし精神的につれー
521 名前：病弱名無しさん 投稿日：2007/09/25(火) 19:51:17 ID:+u80xD8s0
>>519
禁煙した人の多くが通る道だよ。
人によって違うけど、ピークは三日。三日耐えたらどんどん
良くなっていくものらしいよ。がんがれ
みんながんがれ。
最後に一つ医学的な小ネタを。今までタバコに関連している肺癌組織といえば、扁平上皮癌と小細胞癌の「中枢型」だけだったんですが、最近では末梢型の腺癌も、喫煙の影響で増えているそうです。
これは何でかといいますと、フィルター付きの煙草が多くなったからといわれています。たばこの煙を肺の奥まで吸ってしまうことで、今まで届かなかった肺の末梢へもいきやすくなったとか。特に喫煙者が、軽い煙草に変えたときに、よく起こるらしいです。健康のためを思って軽いのに変えたはいいけれど、物足りずに肺の奥まで吸い込んでしまう人、ご注意下さい。
スレで、軽い煙草に変えて禁煙していこうという人がいましたが、こういう事情もあることですし、一気に止めることをオススメします。
関連：医学処禁煙＆喫煙ニュース
禁煙関連
禁煙の禁断症状は、わずか30分で出現する。
禁煙するのにオススメな病院をデータベース化。
煙草値上げにつき、禁煙サポート軍団が勢力を上げる
全国公私立医学部で敷地内禁煙を実施しているのはたったの25%
自民党の反対があったので、禁煙の数値目標を掲げるのはやめます
4人に1人が禁煙に挑戦したが、成功率は25%にとどまる。
禁煙セラピーのアレン・カー氏、肺癌で死去
「島」と呼ばれる脳の損傷によって、禁煙が容易になる。
ニコチン依存症の治療を5回受けた人の禁煙成功率は60%近くに上る
両親が禁煙すれば、乳幼児突然死症候群の危険性は大幅に減る。
精神科病院の患者喫煙率を６割からゼロに大幅減少することに成功
喫煙関連
ベランダや換気扇付近で煙草を吸っても受動喫煙は防げない
喫煙者は歯周病になりやすいため医療費もかかる
米国のたばこ会社が、密かにニコチン量を増大させていた。
煙草の箱の警告を更新しても、6割の人は吸う本数を減らしていない
ADHDの子供の母親は、喫煙率が一般人の２倍にも上る。
煙草の煙は、精子のDNAに変異を起こし、永久的な変化をもたらす。
愛知きわみ看護短大が、受験の資格に「非喫煙者」という項目を加える
喫煙率が一番低いのは岐阜県。一番高いのは香川県。
